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Entrenamiento Personal y Virtual

Publicado por Alejandro Lombardo 27 de septiembre de 2014 Etiquetas: , , , , , , , , , , 0 comentarios

 

 

Mitos de la Pérdida de Peso

Publicado por Alejandro Lombardo 15 de septiembre de 2014 Etiquetas: 0 comentarios

Mitos de la pérdida de peso y el ejercicio


1.       Los carbohidratos engordan.

Los carbohidratos engordan cuando se comen en exceso, y con formas de preparación altas en grasa. Se deben preferir las variedades integrales, vigilar las porciones, y elegir formas de cocción bajas en grasa.

2.       Las comidas después de cierta hora engordan.

Hay varias teorías sobre la hora de la última comida, es obvio que si buscamos bajar de peso, no debemos comer comidas calóricas y-o abundantes tarde en la noche, pues el metabolismo basal disminuye durante el sueño. De todas formas, mi lema es " No importa la hora que comas, lo importante es lo que comas"

3.        Solo caminando puedo perder peso.

Es posible perder peso si se camina constantemente y a un ritmo adecuado, sin embargo, no es la forma más eficiente de perder peso con ejercicio, ya que con la caminata no se estimulan todos los grupos musculares. Es mucho más recomendable hacer ejercicios de fuerza y resistencia muscular que estimulen el aumento de masa muscular de todos los grupos musculares para que con la caminata y todas las demás actividades se puedan quemar más calorías debido al aumento general del metabolismo.

4.        Comer poco o saltar comidas me ayuda a perder peso.

Comer poco y saltar comidas No ayuda a la pérdida de peso constante. Más bien, esto puede: enlentecer el metabolismo, favorecer el acúmulo de grasa y la pérdida de masa magra, precipitar deficiencias nutricionales y enfermedades.

5.       Entre más grasa coma, más grasa acumulo.

Cierto. Los alimentos ricos en grasa son alimentos energéticos, son altos en calorías. Su consumo elevado, ayudará a la ganancia ponderal.

6.       Las dietas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas son las mejores.

Falso. Las mejores dietas son las Hipocalóricas Equilibradas, donde se promueve el consumo de un 50% de carbohidratos, 30 % grasas y 20% proteínas del consumo diario total. Teniendo que hacer los ajustes en dichos porcentajes según las condiciones médicas de cada cual.

7.       La mejor forma de perder peso es hacer ejercicio.

No. La mejor forma de perder peso es mediante una Alimentación Saludable, acompañada de Ejercicio Físico Estructurado y bien Planificado para dicho objetivo.

8.        Las mujeres ganamos peso naturalmente con la edad.

Con la edad las mujeres, así como los hombres, van modificando su composición corporal, disminuyendo su masa muscular y su contenido de agua y aumentando su tejido graso. Al tener un metabolismo basal más bajo, si se sigue comiendo igual, se irá ganando peso, pues los requerimientos energéticos disminuyen con cada década.

9.       Puedo comer libremente alimentos light y no engordar.

Falso. La mayoría de los alimentos Light  tienen 1/3 de las calorías de su producto original. Si se consumen en exceso, pueden sobrepasar el valor calórico del producto original. Además, suelen contener edulcorantes, colorantes y aditivos, de los cuales no es bueno abusar.

10.   Limpiar la casa cuenta como ejercicio.

Hacer las labores domésticas implica una actividad física que aunque no es un ejercicio estructurado o planificado puede ayudar a quemar una calorías extra y fortalecer los músculos de los brazos. Las actividades que más queman calorías son las de barrer, trapear, lavar a mano, limpiar los pisos. Con estas actividades se pueden llegar a quemar hasta 150 calorías por 30 minutos.

11.   El sexo cuenta como actividad física.

La actividad sexual también requiere de un esfuerzo físico importante, los movimientos pélvicos estimulan la musculatura de la zona media y los abdominales. La cantidad de calorías que se pueden llegar a quemar va a depender de la duración, la destreza y la habilidad de la pareja. Se pueden quemar en 20 minutos alrededor de 150 calorías.


12.   Hay alimentos -como los cítricos- que adelgazan.

Hay ciertos frutos cítricos diuréticos. A otros, se le atribuyen propiedades termogénicas. Lo decisivo con las frutas cítricas es que son de bajo índice glucémico, por ende buena elección en las dietas de adelgazamiento.

 

¿Qué es Panamá Fitness?

Publicado por Alejandro Lombardo 1 de septiembre de 2014 Etiquetas: , , , , 1 comentarios






  • Es un grupo de Profesionales de la Salud organizados para brindar el servicio a las personas que desean atención personalizada en ejercicio físico, nutrición y calidad de vida. Asesoramos para la instalación de su propio gimnasio y brindamos servicio de Entrenamiento Personal a domicilio en su residencia, área social o gimnasio privado.

  • Nuestros Entrenadores Personales cuentan con formación universitaria y especializada.


  • Además en Panama Fitness contamos con la colaboración de Doctores especializados en enfermedades metabólicas y nutrición, quienes también brindan la asesoría para nuestros clientes.


  • Para contactarnos en Panamá para consultas y atención personalizada puede enviarnos un mail a panamafitness@hotmail.com o comunicarse al celular 6450-6075.

 

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