• Aumenta el metabolismo, lo cual ayuda a utilizar los depósitos de grasa y mejorar la función muscular



• Ayuda a subir los niveles de colesterol bueno y disminuir los niveles de colesterol malo



• Aumenta el tono muscular, mejorando la postura y disminuyendo los dolores musculares



• Mejora el transporte de oxígeno, mejorando la concentración y la memoria, promoviendo el buen humor y un sueño reparador



• Aumenta la densidad ósea previniendo fracturas



• Mejora la movilidad y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones



• Disminuye el riesgo de padecer diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares



• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer del colon



• Mejora la apariencia física y aumenta la autoestima

Estos son algunos de los beneficios del ejercicio cuando es realizado de manera correcta y constante. Para asegurar un entrenamiento que le ayude a conseguir todos estos beneficios solicite una evaluación gratuita y empiece un programa personalizado de entrenamiento y nutrición con los mejores profesionales.

Entrenamiento de Acuerdo al Biotipo

El Biotipo de una persona se depende de varios factores que son:

• La forma del cuerpo
• El tipo de metabolismo
• La capacidad de almacenar grasa

Los principales Biotipos son:

Ectomorfo: Es el clásico flaco o flaca que come y come y ...come pero que nunca engorda, suele ser de tronco corto y extremidades largas. Tiene facilidad para desarrollar una musculatura alrgada y definida, aunque le cuesta mucho aumentar la masa muscular. No suele almacenar mucha grasa debido a que tiene un metabolismo muy rápido.

Mesomorfo: Son las personas de contexura media, sin embargo son las que más fácil se descuidan y se despreocupan por su peso y su salud, debido a su falsa imagen saludable detrás de una vida sedentaria y una alimentación con excesos. Con el pasar de los años a estas personas les suele costar mucho mantenerse en forma debido a todos los malos hábitos aprendidos. Suelen tener buen tono muscular y facilidad para desarrollar masa muscular, además no almacenan mucha grasa debido al equilibrio metabólico con que cuentan.

Endomorfo: Personas de contextura grande, con metabolismo muy lento y facilidad para almacenar grasa. Este tipo de persona debe cuidarse mucho para no desarrollar obesidad por medio de la actividad física y una nutrición muy equilibrada.

Como se puede apreciar dentro de estas clasificaciones existen puntos intermedios que deben ser el objetivo principal de los extremos ectomorfo y endomorfo. Es decir, la génetica ideal es la del mesomorfo, sin embargo un endomorfo puede llegar a ser un endomesomorfo con el entrenamiento y la alimentación adecuada. De igual forma un ectomorfo puede llegar a ser un ectomesomorfo.

Para lograr estos objetivos los sujetos en la categoría de endomorfos deben enfocar el entrenamiento en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular para lograr un incremento del metabolismo general. El ejercicio cardiovascular es un pilar importante en su entrenamiento y lo debe realizar por períodos largos. Los ejercicios de tonificación le ayudarán a crear masa muscular y mejorar el metabolismo. En ambos tipos de ejercicio la intensidad debe estar entre moderada a baja, con períodos de moderada a alta intensidad.

Los ectomorfos deben hacer exactamente lo contrario. El ejercicio cardiovascular debe ser controlado a una intensidad de moderada a alta y por períodos cortos. Los ejercicios de tonificación deben ser dirigidos a los grupos musculares grandes y a una intensidad bastante alta. El tiempo de recuperación de este tipo de entrenamiento suele ser mayor para permitir una completa restructuración e hipertrofía muscular.

Bueno el objetivo de este artículo es que comprendan que no todas las personas deben entrenar igual, dependiendo del biotipo y los objetivos específicos de cada individuo, así va a ser el entrenamiento. Consultas y comentarios no dude en escribirnos.